女用迷香水两性商城公司欢迎您!

您现在的位置: 迷香药 > 失眠多梦 > 花卉选购 >

失眠的非药物治疗方法

来源:未知 发布时间:2018-08-27热度:
北京同城鲜花速递哪个比较好?最好有官方网站的,能了解了解。鲜花速递行业竞争日趋激烈,北京鲜花在线却是越来越红火,立足于北京十年的实体花店,每位花师精 湛的手艺,每位...

  1) 纠正失眠的主要方法是行为调整和心理调节,不宜长期依赖药物治疗。

  2) 保持乐观、知足常乐的良好心态,对社会竞争、个人得失应有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

  3) 白天适度的体育锻炼有助于晚上入眠,但是睡前3小时避免体育锻炼。

  4) 睡前4-6个小时避免用咖啡因及尼古丁。

  5) 避免使用酒精帮助睡眠。

  6) 不要在睡前进食大量食物。

  7) 创造有利于入睡的条件反射机制,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝牛奶

  8) 避免日间过度睡眠,白天可适当短暂午睡或打盹片刻。

  9) 作息时间规律,晚上在固定的时间就寝

  10) 上床后不要再想白天的事、工作问题,避免在床上坐其他活动,如看电视、谈话、进食、看书、考虑问题。

  11) 如果卧床后不能迅速入睡,可起床稍微活动,等再有睡意时再上床,目的是使床与睡眠形成条件联系。

  12) 既不要努力去睡眠,也不要努力控制自己的思维,顺其自然。

本文地址:/a/huahuixuangou/45.html

责任编辑:admin

相关阅读