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失眠者快速入睡方法以及步骤

来源:未知 发布时间:2018-08-28热度:
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  失眠,它指的是睡不着或者睡着后又很快醒来,无法保持良好的睡眠状态,从而导致睡眠不足。数绵羊、听轻音乐、看外国书、做运动、泡热水脚都是有助于改善失眠症状的好方法,但不是每个人都有效,如果你长期被失眠所困扰却苦于找不到解决失眠的良方,不妨看看这篇文章。

  失眠者如何快速入睡?

  可以尝试呼吸睡眠法

  很多人失眠都是因为精神原因,所以导致紧绷无法入睡吧,提供个案例。

  曾经有段时间重度抑郁。吃不下睡不着。我妈是医护工作者,要我多运动,来摆脱精神不健康的状态等等。

  重点是她教我的呼吸睡眠法。

  那就是闭上眼睛排除杂念呼吸,感受吸进去的那一口气在体内涌动,深吸一口气,感受这口气到了自己的大脑,然后慢慢这口气向下沉,达到你的脚跟,你的手指,然后往回走,小腿,大腿,腹部,胸部,喉咙,同理,小臂,大臂,咽喉。这口气把所有的浊气都带走,慢慢吐出来。

  这个时候,身体也热起来了,人很自然的就有了倦意。很容易入睡,入睡快且质量高。

  这个方法的重点在于,排除杂念,冥想这一口气的流动。一开始可能是你等到吐了这口气的时候才感觉到放松,到后来你会发现,这口气还没有来得及被你正式吐出的时候,你就睡着了。

  这个方法很简单,推荐大家试一试,推荐给我身边蛮多朋友了,也包括国际友人,反响都不错,当然不排除跟我客气客气的,不管怎样,试一试也算给自己一个机会吧。

  布钦疗法对失眠有效

  有种方法叫布钦疗法效果不错。到现在为止,已经有超过30个研究比较了布钦疗法和其他行为疗法。所有的研究都证明,布钦疗法一般都好于其他的疗法。如果你认为自己有条件性失眠症,那么布钦疗法是个很好的选择。但是,这个疗法需要毅力,而且需要时间来改变你对床和卧室的感觉。有一些人能够自己做到,大多数病人还是需要一位行为治疗师来帮助他们度过最艰难的时期。

  下面是布钦疗法的步骤:

  1.只有当你感到非常困的时候才上床。

  2.床只能用来睡觉,不能看书、看电视或者吃东西。

  3.如果你不能入睡,请起床到另一个房间去,待到十分想睡觉的时候,再返回床上。如果还不能入睡,请再次起来。这样做的目的是要将床跟困和入睡联系起来,而不是沮丧和无法睡着。

  4.重复步骤3,如果需要,整晚重复。

  5.调好闹钟,每天早上准时起床,无论晚上睡得怎样,睡了多久。这样能够帮助身体形成一个良好、有规律的睡眠一清醒节奏。

  6.白天不要小睡。

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